办了健身卡对着器械发呆，请私教一节课三百。让 AI 当免费私教，先试了 DeepSeek 给了通用模板太笼统，又试了 Kimi 和豆包。

参测工具
DeepSeek V3 · Kimi K2 · 豆包
测试人设定
男 25 岁 173cm / 70kg 办公室工作 新手无基础
目标
减脂+增肌 每周去 4 次

场景一：出一份新手周训练计划

DeepSeek

推胸：杠铃卧推 3组×10次。练背：高位下拉 3组×10次。练腿：深蹲 3组×12次。跑步机 30 分钟。胜

Kimi

周一胸+三头，周三背+二头，周五腿，周日有氧。每组 12 次，动作更细。

豆包

周一上肢推，周三下肢，周五上肢拉。全用哑铃，对新手最安全。

DeepSeek 的计划最标准——新手就要标准。空杆卧推、徒手深蹲过渡，写清楚了每组怎么选重量。Kimi 的分法更专业但没解释为什么，豆包全走哑铃路线够安全但训练逻辑弱一些。

场景二：减脂期怎么吃

DeepSeek

1850 大卡，碳蛋脂 5:3:2。燕麦+鸡蛋，鸡胸+糙米，鱼+红薯。

Kimi

追问了体脂率和饮食偏好才算。1900 大卡，给了计算过程和 4 种主食替换方案。胜

豆包

1800-1900 大卡。偏中餐：炒菜+杂粮饭，有替换选项，吃的人话。

Kimi 赢了——主动追问细节算出更准的数字。DeepSeek 最直接但千篇一律鸡胸西兰花。豆包的中餐取向不让吃饭变成惩罚。

场景三：深蹲动作教学

DeepSeek

站位脚与肩宽，先屈髋后屈膝，下吸上呼。膝盖内扣、重心前移是常见错误。

Kimi

讲了核心锁死、下蹲深度、3 个错误检查方法。教得最系统。胜

豆包

出杠三步走、坐着往后坐的感觉、憋气下。真实力量举技巧，但没解释为什么。

Kimi 细节最密，核心锁死这个概念对新手很关键。豆包的憋气法是对的但缺说明。DeepSeek 最短但要点全了，读一遍能大概知道怎么做。

好的地方

不好的地方

适合谁

适合 DeepSeek
零基础，要一张标准计划照着练就行
适合 Kimi
想学动作原理，愿意多轮对话深挖的认真党
适合豆包
每天随便练练维持状态，不想吃水煮餐的普通人
不适合
有伤病需要康复的人，AI 看不到你的身体别拿它当真私教

最终推荐

DeepSeek 出标准计划先练两周，学动作用 Kimi 抠细节。豆包管饮食。等一个月遇到平台期再考虑私教。

今晚就能做的事